Yemek alışkanlıkları ve doğurganlık

fertility and food: Tomato, spinach, carrot, onion mint, capsicum, and beetroot in Basketİç fizyolojik parametrelerimiz doğurganlık yeteneğini düzenleyen faktörlerdir. Yaşlanmanın doğurganlık yeteneğini azalttığı ve kontrol edilemediği bir gerçektir.

Ancak gıda alışkanlığımız bazı iç fizyolojik parametreleri manipüle edebilir ve doğurganlığı destekleyebilir veya zarar verebilir.

Sağlıklı bir kilo, kadınlar için gebe kalmak ve yavruların sağlıklı kalması için uygun bir durum yaratmak için gereklidir.

Obezite hormon seviyelerini değiştirir ve düzensiz yumurtlamaya neden olabilir.

Öte yandan, düşük kilolu dişiler genellikle düzensiz adet döngüsü ve yumurtlamanın kesilmesi ile karşılaşırlar.

Sadece kadın partnerin değil, erkek partnerin de dengeli bir diyet alması ve fazla kilodan kaçınması gerekir.

Obez erkeklerde sıklıkla testosteron seviyeleri, düşük sperm sayısı ve zayıf sperm motilitesi değişmiştir. Antioksidanlar, vitaminler ve mineraller bakımından zengin meyve ve sebzeler sperm sayısını ve sperm kalitesini artırmaya yardımcı olur.

Diyet önerisi

  • Demir bakımından zengin meyve ve sebzeler yumurtlamada infertilite sorunlarını azaltabilir. Bazı demir açısından zengin gıda maddeleri ıspanak, fasulye, mercimek, yumurta, kepekli tahıllar ve güçlendirilmiş tahıllardır. Demir açısından zengin gıda maddeleri ile birlikte, turunçgiller de dahil olmak üzere C vitamini alımını arttırmak demir emilimini artırmaya yardımcı olur. Bitki bazlı ütüler etten daha fazla tercih edilir. Demir eksikliği durumunda beslenme uzmanı, açık durumunu telafi etmek için demir takviyeleri reçete eder.
  • Düşük glisemik indekse sahip tam tahıllı ürünler gibi lif bakımından zengin karbonhidrat kaynakları sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
  • Somon, sardalya veya diğer soğuk su balıkları, fındık, tohumlar, bitkisel yağlar vb. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların zengin bir kaynağıdır. omega 3 ve omega 6 yağ asitleri gibi tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ asitleri bağışıklığı artırır, insülin duyarlılığını artırır ve iltihabı azaltır. Tüm bu sağlık yararları doğurganlığı da artırır.
  • Yeterli protein tüketimi de önemlidir, ancak uzmanların hayvansal protein tüketmek yerine proteine ​​yönelmeleri önerilir. Soya fasulyesi veya tofu, bezelye, fasulye veya fındık, et ve et proteininin yerini alabilir ve bu bitki bazlı protein de doğurganlığı artırır.
  • Vücutta gerekli vitamin etiketini korumak için çoklu vitamin takviyesi de önerilir. Folik asit, uzmanlar tarafından önerilen folik asit dozunun günde 400 mikrogram olduğu önemli vitaminlerden biridir. Koyu yeşil yapraklı sebzeler ve takviye edilmiş tahıllar gibi bazı doğal diyet bileşenleri zenginleştirilmiş folik asit kaynaklarıdır. Beyin ve omurgada bulunan nöral tüpün gelişimi için gebelik döneminde yeterli folik asit alımı da önemlidir. Ayrıca, nöral tüp gebe kaldıktan sonraki 3-4 hafta içinde beyin ve omurilik geliştirdiğinden, aileleri için çiftler planı sırasında folik asit almaya başlanması tavsiye edilmiştir. Folik asit eksikliği nöral tüp defektlerine yol açar.
  • Vücudun nemli kalması için su alımının çok önemli olması gerekir. Dehidrasyon vücudun maternal aşırı ısınmasına neden olabilir. Yeterli su alımı vücut sıcaklığının korunmasına yardımcı olur. Su, bebeğin besinlerini aldığı plasentanın oluşumu için gereklidir.
  • Doğurganlığı destekleyen bazı yağlar ve diyet içeren proteinler arasında zeytin ve zeytinyağı, avokado, hindistancevizi, hindistancevizi yağı, tereyağı, fındık, yumurta ve otla beslenen etler bulunur.

Diyet kısıtlaması

Uzmanlar genellikle yağ açısından zengin bir diyetten kaçınmayı önerir. Trans yağ ve doymuş yağ, kısırlığı önlemek için kesinlikle sınırlıdır. Hamilelik sırasında bu diyet içeriğinin alınması, gebelik hipertansiyonuna, sindirim sistemi bozukluğuna vb. Neden olabilir ve hem anne hem de bebek için zararlı etkiye neden olabilir.

  • Şekerler ve nişastalı gıdalar ve işlenmiş gıdalar doğurganlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir.
  • Doğurganlık üzerinde olumsuz etkiler sağladığı için sigara içmekten kesinlikle kaçınılır. Sigara içmek, sperm üretiminin azaltılmasından, düşük kaliteli spermlerin, sperm hareketliliğinin ve morfolojisinin azalmasından ve erkeklerde hasarlı DNA riskinin artmasından sorumludur. Oysa sigara kaynaklı indiküler mikroçevre değişikliği ve hormonal dengesizlik kadınlarda kısırlığa neden olabilir.
  • Aşırı kafein içeren içecekler kahve, çay ve alkolsüz içecekler de kadın üreme yeteneğine zarar verir. Kafeine bağlı infertilitenin kesin patofizyolojisi henüz net değildir. Ancak uzmanlar, sıklıkla kafein tüketiminin hormon düzeylerinde değişikliklere neden olduğunu ve kadınlarda foliküler Estradiol düzeylerini artırarak yumurtlama ve korpus luteal işlevini azalttığını öne sürdü.
  • Sık alkol tüketimi artmış bir östrojen seviyesine neden olur, bu da foliküler uyarıcı hormonun salgılanmasını azaltarak folikülogenezi ve yumurtlamayı baskılar.
  • Aşırı şekerli soda alımı da yumurtlayıcı infertiliteyi teşvik ettiği için sınırlıdır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.